Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is een natuurlijk en noodzakelijk proces. Het zorgt ervoor dat je lichaam een veilige omgeving biedt voor je groeiende baby en bereidt je voor op de periode van borstvoeding. Maar hoeveel gewichtstoename is gezond, en hoe verschilt dit per persoon? Laten we dieper ingaan op dit belangrijke aspect van de zwangerschap.
Wat is een normale gewichtstoename tijdens de zwangerschap?
De hoeveelheid gewicht die je aankomt tijdens je zwangerschap hangt af van verschillende factoren, waaronder je BMI (Body Mass Index) voor de zwangerschap. Hier is een algemene richtlijn:
- BMI onder 18,5: 11,5 tot 18 kg
- BMI 18,5 tot 25: 11,5 tot 16 kg
- BMI 25 tot 30: 7 tot 11,5 kg
- BMI 30+: 5 tot 9 kg
Het is belangrijk om te onthouden dat deze cijfers richtlijnen zijn. Elke zwangerschap is uniek, en je verloskundige of gynaecoloog kan je het beste adviseren over wat voor jou gezond is.
Gewichtstoename per Trimester
De gewichtstoename tijdens de zwangerschap verloopt niet gelijkmatig. Hier is een globaal overzicht:
- Eerste trimester: 0-2 kg
- Tweede trimester: Ongeveer 8 kg (het meeste gewicht komt in deze periode bij)
- Derde trimester: Nog ongeveer 4 kg tot week 36, daarna vertraagt de gewichtstoename
Waar gaan die extra kilo’s naartoe?
Je gewichtstoename is niet alleen buik. Het extra gewicht verspreidt zich over je hele lichaam:
- Baby: ongeveer 3300 gram
- Baarmoeder: 900 gram
- Placenta: 650 gram
- Vruchtwater: 800 gram
- Vetreserves: 3500 gram
- Extra bloed: 1500 gram
- Borsten en borstklieren: 800 gram
- Vocht: 1500 gram
Tips voor een gezonde gewichtstoename
- Eet niet voor twee: Je hebt slechts ongeveer 300 kcal extra per dag nodig vanaf het tweede trimester.
- Gezonde, gevarieerde voeding: Focus op voedzame maaltijden met voldoende groenten, fruit, volkoren producten, en eiwitten.
- Blijf in beweging: Regelmatige, milde lichaamsbeweging kan helpen bij het beheersen van je gewicht.
- Overleg met een professional: Raadpleeg je verloskundige of een diëtist voor persoonlijk advies.
Risico’s van te veel of te weinig aankomen
Zowel te veel als te weinig gewichtstoename kan risico’s met zich meebrengen:
- Te veel: Verhoogd risico op zwangerschapsdiabetes, hoog geboortegewicht, en zwangerschapsvergiftiging.
- Te weinig: Risico op vroeggeboorte of een baby met een laag geboortegewicht.
Gewichtstoename bij een Tweelingzwangerschap
Als je zwanger bent van een tweeling, is de aanbevolen gewichtstoename hoger:
- BMI onder 18,5: 22 tot 28 kg
- BMI 18,5 tot 25: 17 tot 25 kg
- BMI 25 tot 30: 14 tot 23 kg
- BMI 30+: 11 tot 19 kg
Moet je gewicht aankomen tijdens de zwangerschap als je al wat voller bent voor de zwangerschap?
Ook als je al wat voller bent moet je tijdens de zwangerschap gewicht aankomen, maar de aanbevolen hoeveelheid is dan wel minder dan bij vrouwen met een normaal gewicht. Hier zijn de belangrijkste punten om rekening mee te houden:
Aanbevolen gewichtstoename bij een zwangerschap met overgewicht
- BMI en Gewichtstoename: De aanbevolen gewichtstoename hangt af van je BMI voor de zwangerschap:
- BMI 25-30 (overgewicht): 7 tot 11,5 kg aankomen
- BMI boven 30 (obesitas): 5 tot 9 kg aankomen
- Noodzakelijke Gewichtstoename: Enige gewichtstoename is noodzakelijk voor de gezonde ontwikkeling van je baby. Zelfs bij overgewicht wordt vaak een gewichtstoename van 5-7 kg geadviseerd.
Waar gaat het extra gewicht heen?
- Oorzaken van Gewichtstoename: De gewichtstoename komt niet alleen door vetopslag, maar ook door:
- Groei van de baby (ca. 3,3 kg)
- Extra bloed en vocht (ca. 3 kg)
- Baarmoeder, placenta en vruchtwater (ca. 2,4 kg)
Gezonde levensstijl
- Focus op Gezondheid: Richt je op een gezond en gevarieerd voedingspatroon en regelmatige, milde lichaamsbeweging in plaats van op streng lijnen.
- Vermijd Diëten: Vermijd diëten tijdens de zwangerschap, omdat dit kan leiden tot voedingstekorten voor je baby.
- Overleg met Zorgverlener: Overleg met je verloskundige of gynaecoloog over wat voor jou een gezonde gewichtstoename is. Zij kunnen je persoonlijk advies geven.
Het belangrijkste is om je te richten op een gezonde levensstijl tijdens je zwangerschap en de adviezen van je zorgverlener op te volgen voor jouw specifieke situatie.
Conclusie
Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is een complex onderwerp dat voor iedereen anders kan zijn. Het belangrijkste is om te streven naar een gezonde levensstijl met een gebalanceerd dieet en regelmatige beweging. Overleg altijd met je zorgverlener voor persoonlijk advies over wat voor jou en je baby het beste is. Onthoud dat een gezonde zwangerschap niet draait om het aantal kilo’s dat je aankomt, maar om het welzijn van jou en je baby.
