Na de geboorte van je kleintje heb je waarschijnlijk veel vragen over borstvoeding. Een van de meest gestelde vragen is: “Wat moet ik eten als ik borstvoeding geef?” En niet minder belangrijk: “Zijn er dingen die ik beter niet kan eten?” In deze blog duiken we in het onderwerp voeding tijdens de borstvoeding, en delen we een lijst van voedingsmiddelen om te omarmen en te vermijden voor een gezonde melkproductie.
Een evenwichtige voeding is essentieel
Tijdens de borstvoeding heeft je lichaam meer calorieën en voedingsstoffen nodig dan gewoonlijk. Een evenwichtig en gevarieerd dieet is essentieel voor je eigen gezondheid en voor de productie van voedzame moedermelk.
Wat te eten?
- Eiwitrijke Voedingsmiddelen: Eiwitten zijn cruciaal voor de groei en ontwikkeling van je baby. Kies voor magere eiwitten zoals kip, vis, eieren, en plantaardige bronnen zoals peulvruchten en noten.
- Complexe Koolhydraten: Volkoren brood, bruine rijst, quinoa en havermout geven je energie gedurende de dag en helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
- Gezonde Vetten: Omega-3-vetzuren zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen van je baby. Je kunt deze vetten vinden in vette vis, chiazaad, lijnzaad, walnoten en avocado.
- Groenten en Fruit: Ze zitten vol vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor jou en je baby. Probeer een regenboog aan kleuren op je bord te krijgen voor maximale voedingswaarde.
- Voldoende Vocht: Hydratatie is cruciaal als je borstvoeding geeft. Water is de beste keuze, maar kruidenthee en melk zijn ook goede opties.
Wat te vermijden?
Hoewel er geen strikt “verboden” voedsel is tijdens de borstvoeding, zijn er bepaalde dingen die je misschien wilt beperken of vermijden.
- Cafeïne: Te veel cafeïne kan je baby rusteloos maken en kan problemen met het slapen veroorzaken. Beperk je cafeïne-inname tot maximaal twee à drie kopjes koffie per dag.
- Alcohol: Alcohol kan in je moedermelk terechtkomen en kan de motorische ontwikkeling van je baby beïnvloeden. Als je ervoor kiest om te drinken, doe dit dan met mate en probeer borstvoeding te geven voordat je alcohol drinkt of wacht minstens twee uur na het drinken.
- Sterk Geurend Voedsel: Sommige sterk geurende voedingsmiddelen zoals knoflook en specerijen kunnen de smaak van je moedermelk beïnvloeden, wat je baby kan afwijzen.
Luister naar je baby
Elke baby is anders. Wat voor de ene baby werkt, werkt misschien niet voor de andere. Als je merkt dat je baby na de voeding onrustig is, of bepaalde voedingsmiddelen niet lijkt te verdragen, is het de moeite waard om je eetgewoonten te evalueren. Het kan handig zijn om een voedingsdagboek bij te houden en dit te bespreken met je zorgverlener.
Conclusie
Eten tijdens de borstvoeding gaat niet alleen over het voeden van je baby, maar ook over het zorgen voor jezelf. Een evenwichtige voeding kan helpen om ervoor te zorgen dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt voor een optimale gezondheid en een voedzame melkproductie. Vergeet niet, luister naar je lichaam en je baby. Wat voor jou en je baby werkt, is wat het beste is.
